JAK 2

► Witamina E ◄ Tak, witamina E występuje w niektórych orzechach w przyzwoitych ilościach to znaczy migdałach (~20% na łyżkę = 15g), ziarnach słonecznika (~15% na łyżkę = 10g), orzechach laskowych (~11% na łyżkę = 11g) i to w zasadzie tyle jeśli chodzi o dobre źródła tłuszczy z orzechów. Orzechami się za bardzo nie zapchasz, bo są kaloryczne - [...]

Będąc na diecie, często jesteśmy w sytuacji, gdzie otaczają nas fast-foody. Wyjścia ze znajomymi na miasto, wakacje, wczasy. Co wtedy wybrać, żeby nie wyjść mocno poza bilans kaloryczny, jedząc niezdrowe dania? Jakie produkty wybrać z menu popularnej restauracji McDonald's?

Wszystko jest tak jak ma być... Patrząc na sylwetkę Adriana wszystko wygląda „Men’s physique”, to właściwy zawodnik we właściwej kategorii. W postawie przodem - szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii, mięśnie naramienne mają kulisty kształt, są mocno „podcięte”, wielkość barku jest proporcjonalna do objętości [...]

Jeszcze dodam od siebie kilka groszy. Jak trenowalem krav mage, nasz trener zasluzony w isrealu :P, trenujacy policje, znal sie na prawie w de i ue i zawsze podkreslal nastepujace tematy w samoobronie. Uwazal, ze prawo w niemczech i ue jest beznadziejne w tym przypadku, tym samy pewnie tez i w Polsce: - jak uda sie opanowac pierwszy atak, [...]

Cześć mógłby mi ktoś wyjaśnić jak reaguje nasza skóra i glikogen w mięśniach jak np podnosimy węglowodany a obniżamy białko. Chodzi mi o to że kończąc redukcję miałem 2.4 g na kg masy ciała białka z czego 140g było zwierzęcego a wegle na poziomie 260g. Teraz już na masie mam 430g węgli 2.2-2.3 g białka na kg masy ciała z czego zwierzęcego [...]

25.10.2017 Kolejny dzień można odhaczyć w kalendarzu Micha: 1. Jajecznica + boczek https://i.imgur.com/E2yTk0Q.jpg 2. Ziemniaki + schab duszony + marchewka/groszek (po treningu) https://i.imgur.com/easRMC2.jpg 3. Omlet (jajka+twaróg) + masło migdałowe + truskawki https://i.imgur.com/ApT9bdt.jpg 4. Sałatka (filet z indyka) + warzywa + słonecznik [...]

To jak z cukrem w lidlu, było 2 kg na paragon,ludzie brali po 30 kg a kobita miała już 1 kg przygotowane i 15 paragonów wydawała. Kurde 20 minut w kolejce czekałem bo takich osób było kilka.

To nie tylko głupota -to siła internetu,brak ugruntowanej wiedzy-podstawowej-czyli nieefektywnośc procesu nauczania w szkołach. Niewiara w dawniejsze autorytety z prawdziwym dorobkiem naukowym a wiara w niedokształconych gośći z dobrym marketingiem. I duża doza przekory współczesnej i oczekiwania sensacji-stąd ogromna uległość na wszelkie [...]

A co to znaczy odpowiedni ciężar na litość boską? Jak za lekko to powoli dokłądaj co trening, nie tylko ciężaru, ale choćby powtórzeń na serię No i nie musisz trzepać martwego przez okrągły rok. Ustaw sobie mikrocykl gdzie będziesz go robił 2-3 miesiące i progresował z ciężarem, po czym odpocznij od tego ćwiczenia zamieniając je na inne. Uwierz, [...]

26.10.2017 DT Posiłki 1. płatki owsiane, jabłko, orzechy 2. jabłko, kurak, papryczki faszerowane serkiem 3. kulki (daktyle, figa, mak) 4. makaron, kurak, warzywa, śmietana, olej rzepakowy B=93 T=99 W=125 Kcal=1818 Dziś poszłam na kolejne zajęcia z crossfitu, najpierw rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenie techniki. Robiliśmy 3 cykle po 6 minut, [...]

Witam. Mam pytanie. Mianowicie co polecicie mi na zwiększenie siły? Ćwiczę głównie na wojsko typu pompki drazel na chwyt ogolnie wytrzymałość ale tez mam raz w tygodniu silownie i moj cel to sila i wytrzymalosc jakie suplementy ktore moj cel wspomogą i uzupelnia braki kupic? Np mono tcm czy jak? Pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : nwm Obwód talii : nwm Obwód uda : nwm Obwód łydki : nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tluszczowej Stan zdrowia : zdrowy. [...]

dobra ,,sory za słownictwo ,,to raz ,,,,,,,co do odbloku to jak pytałem wczesniej, to gadacie zeby bic dalej? to jak????? ,,pct razem z tesciem bo juz się trace ...nogi chyba mi spuchłu z popijawy bo dałem w palnik 2 dni ,, ,ale po co odblok jak mam bic dalej bo juz nic nie kminie .... Zmieniony przez - czesłomisław w dniu 2017-10-25 23:38:16

Ósmy dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd Niestety jezoo jeżeli chodzi o włosy to na głowie niema ich więcej :-(. Ale... Chyba zaczyna się coś dziać.Wczoraj miałem usuwane dwa zęby i mimo tego że jest to zabieg nieprzyjemny do tego dość duża rana, czyszczenie, szycie, to i wczoraj i dzisiaj jestem w wyśmienitym nastroju i [...]

Przytrafilo mi sie dzisiaj oparzenie 1 i 2 stopnia reki a sprawca to mieszanina wody i plynu chlodzacego ktory mi wystrzelil z chlodnicy samochodu. Niestety reka pod zimna woda wyladowala dopiero po okolo godzinie od oparzenia. Wrzucam pogladowe zdjecie miejsc gdzie sa oparzenia ( http://www.tinypic.pl/w8fl3lfsh0dy ). Ten wiekszy obszar to niecale [...]

25-10-2017 DT 1) rwnie z odbicia - szybko i ładnie do 50 kg ale nie byłbym sobą jak bym nie spróbował do 60x3. za wolno było ale wchodziło. 2) jerki - w brzydkim stylu ale nowy PB 105 kg, filmik 3) fronty- prawy bark puszcza i koniec na 120x2 https://www.youtube.com/watch?v=u04Qyc6OWB4&feature=youtu.be

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg [...]

Siema wszystkim. Proszę o poradę odnośnie mojego planu, czy jest on odpowiedni: Wiek 17 lat, staż 1,5 roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie. Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry [...]

TSH jest ładne, ft3 i ft4 niziutko ale może być to efekt redukcji tak jak dziewczyny wspominały. ;-) regeneruj się i zbadaj za 4-6 miesięcy jeżeli będziesz ciekawa i jak słusznie ktoś zauważył - zapisz sobie ferrytyne i żelazo do zbadania przy okazji :-)) _____ idę jutro wypróbować nową siłownię - jedną z najbliższych mojego mieszkanka. Strasznie [...]

Przemek naprawdę bardzo szybko, dzisiaj jak tak się zastanowiłem to rzeczywiście dwa lata już minęły, może bez kilku miesięcy. Jakbym był zawiedziony to współpraca by się zakończyła nie po 2 latach, a po dwóch tygodniach %-) przede wszystkim sam się mnóstwo nauczyłem dzięki współpracy z Tobą, nie mówiąc już o progresie, bo w te dwa lata sylwetka [...]